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豆乳を飲もう!イソフラボンの効果とは

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大豆などに多く含まれるイソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをすると言われており薄毛の防止に効果的だと言われています。

実際に研究などで一定の成果をあげている事例があり医学的に証明されていることなのです。

イソフラボンがなぜ薄毛に効果的なのか

イソフラボンと聞くと女性が健康や美のために摂取するというイメージがあるかもしれません。実は女性の薄毛の原因にもなっている女性ホルモンの減少を補ってくれる効果があるため男女共に重要な栄養素なのです。

そしてホルモンと言えばAGAの原因になっている男性ホルモン「DHT(ジヒドロテストステロン)」です。

この原因になる「DHT(ジヒドロテストステロン)」を抑制してくれる効果があり薄毛予防に最も重要な栄養素の一つがイソフラボンなのです。

イソフラボンが摂取できるおすすめの食材

イソフラボンを含む食材で代表的なものは以下のものがあります。

  • 納豆
  • 豆乳
  • 豆腐
  • みそ
  • きな粉

この中でもおすすめしたいのが豆乳です。納豆は好き嫌いが多いため苦手な人も多いでしょう。他の食材に関しても何かしら調理を行わなくてはいけないものですが豆乳はコップに注いで飲むだけ。

最も簡単にイソフラボンが摂取できるのでおすすめです。

また豆乳には調製豆乳と無調整豆乳があります。

調製豆乳のほうは砂糖などを加えて飲みやすくしているものでちょっと豆っぽい牛乳といった感じです。
無調整豆乳の原料は大豆と水だけで作られており大豆をしぼったそのままの味で決しておいしいものではありません。

成分に関して無調整豆乳が若干上回っているのですがその差はわずかです。

なので無調整豆乳を我慢して飲むのなら調製豆乳を選んだほうがいいと思います。毎日飲んだほうがいいものですからおいしく感じなければ続けられません。

一日の摂取量はどれくらい?

内閣府・食品安全委員会によりイソフラボンの摂取量は一日70~75mgまでと設定されています。

これを豆乳で考えた場合一日200mlを目安に飲むのが良いと思います。ちょうどコップ一杯分ですね。

注意しなければいけないのが過剰摂取です。髪に良いからといって飲み過ぎてしまうことでホルモンバランスを崩したりしてしまい大きなデメリットになってしまいます。

何事もバランスが大事なので毎日続けることを意識しましょう。

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